4×4 Intervall
Dette er intervalltrening med 4 intervaller. Hvert intervall er på 4 minutter rask gange i motbakke. Det er aktive ”pauser” mellom innsatsperiodene.
Dette er den treningsformen med best dokumentert effekt på kondisjon. Om du vil bli raskt i bedre form, er det smart å trene 4×4 intervaller.
Hjertet som er motoren vår, blir sterkere og friskere ved denne typen trening.
Vi tilbyr 4×4 intervalltrening inne på tredemølle og ute i motbakke.
Styrketrening
Etter intervalltreninga gjør deltakere styrketrening. Vi har valgt ut 5 styrkeøvelser.
Vi gjør beinpress, nedtrekk, armhevinger, skrå sit-ups og rygghev.
Vi tilpasser belastningen på øvelsene, slik at du klarer riktig antall repetisjoner. Dette gir best dokumentert effekt på styrke.
Treningen er veiledet av fysioterapeut/ instruktør. Se i aktivitetsoversikten for tidspunkt og for treningen.
Les mer:
