4×4 Intervall – For Hjertehelse
Denne treningsformen består av 4 intervaller der hvert intervall er på 4 minutter og er individuelt tilpasset den enkeltes form. Mellom hvert intervall er aktive pauser.
4×4 intervaller i motbakke har best dokumentert effekt på kondisjon. Om du vil bli raskt i bedre form, er det smart å trene på denne måten.
Hjertet som er motoren vår, blir sterkere og friskere ved denne typen trening. Bedre kondisjon gjør alt i hverdagen blir lettere.
Vi tilbyr 4×4 intervalltrening inne på tredemølle og ute i motbakke.
Styrketrening
Etter intervalltreningen gjør deltakere styrketrening. For å bli sterkere er det smart å løfte tungt med få repetisjoner. Vi har valgt ut 5 styrkeøvelser for å styrke hele kroppen.
Vi gjør beinpress, nedtrekk, armhevinger, sit-ups og markløft.
Vi tilpasser belastningen på øvelsene. Dette gir best dokumentert effekt på styrke.
Treningen er veiledet av fysioterapeuter og gjøres 2x ganger i uken. Vi mange ulike tidspunkt for denne treningen.
Høres dette ut som noe for deg? Ta kontakt med Friskliv.
Les mer:
